Lưu trữ Giáo án 30 ngày giảm cân - Giảm mỡ nhanh 30 ngày – Nền tảng giảm cân cá nhân hóa cho nữ

Nhật kí giảm cân

Nhập thật ít — hệ thống sẽ tự ghi phần còn lại.

Hôm nay: — • Calo nạp: — • Calo tiêu: — • Còn lại: — • Buổi tập: —

Chưa có nhận xét

Mẹo: nhìn theo xu hướng 7 ngày, đừng tự “phán án tử” chỉ vì 1 ngày cân điên.

Cân nặng (kg)

Vòng eo (cm)

Ghi chú nhanh

Ghi chú thêm (tuỳ chọn, 1 dòng)

* Calo & buổi tập lấy tự động từ hệ thống (Data Hub), bạn không cần nhập tay.

Nhận xét tiến độ

Chưa đủ dữ liệu

Hãy nhập cân nặng vài ngày để hệ thống bắt đầu “đọc xu hướng 7 ngày”.

Lịch sử gần đây

Ngày	Cân	Eo	Ghi chú
Chưa có dữ liệu.

Gợi ý: vòng eo chỉ cần đo 1–2 lần/tuần, nhưng cân thì nên đều để ra xu hướng.

Hành trình & thành quả

Xem nhanh tiến độ, cập nhật ảnh trước–sau, rồi tạo ảnh thành quả để lưu hoặc chia sẻ.

Hành trình của bạn

Dữ liệu ngắn gọn để nhìn nhanh mình đang đi tới đâu.

Dữ liệu càng đều, hành trình càng rõ.

Ảnh trước – sau

Thiếu ảnh bắt đầu

Ảnh bắt đầu

Chưa có

Nên chụp chính diện, đủ sáng, khoảng cách ổn định để so sánh về sau.

Ảnh hiện tại

Chưa có

Bạn có thể cập nhật ảnh mới bất cứ lúc nào.

Ảnh bắt đầu là mốc nền để tạo ảnh thành quả. Ảnh được lưu local-first theo dữ liệu scoped của user.

Ảnh thành quả để lưu hoặc chia sẻ

Cần ảnh bắt đầu

Ảnh thành quả sẽ hiện ở đây.
Hãy có ít nhất ảnh bắt đầu để tạo poster.

Đang tạo nội dung chia sẻ…

Nếu máy hỗ trợ share sheet, nút chia sẻ sẽ mở danh sách app như Facebook, Zalo, Messenger...

Biểu đồ cân nặng

Chưa đủ log

Biểu đồ vòng eo

Chưa đủ log

Các mốc nổi bật

Đang tổng hợp

Phân tích tiến độ

Đang đọc dữ liệu

Đang tổng hợp xu hướng…

Lộ trình thực tế

Giảm cân = “thiếu năng lượng” đều đặn, không cần cực đoan.

Hiểu đúng trước khi tính (đọc 30 giây)

Calo là gì?Nhấp xem

Nói dễ hiểu: calo là “nhiên liệu” cơ thể dùng để sống và hoạt động.

Ăn vào: là calo từ thức ăn/đồ uống.

Nếu ăn nhiều hơn cần: cơ thể cất bớt → dễ tăng cân.

TDEE là gì?Nhấp xem

Nói dễ hiểu: TDEE là tổng calo cơ thể “đốt” trong 1 ngày (kể cả nghỉ ngơi).

Mốc quan trọng: ăn ≈ TDEE → thường giữ cân (cân vẫn có thể dao động do nước).

Lưu ý: TDEE thay đổi theo cân nặng, vận động, giấc ngủ…

Thâm hụt calo nghĩa là gì?Nhấp xem

Nói dễ hiểu: thâm hụt là “ăn ít hơn mức cơ thể cần” hoặc “vận động thêm”.

Kết quả: cơ thể phải rút năng lượng dự trữ → tiến triển giảm mỡ.

Quan trọng: thâm hụt vừa đủ để bền, không phải thâm hụt sâu để đau.

Vì sao cân nặng lúc lên lúc xuống?Nhấp xem

Nói dễ hiểu: cân bị ảnh hưởng bởi nước, muối, giấc ngủ, stress…

Cho nên: hãy nhìn theo xu hướng 7 ngày thay vì từng ngày.

7700 kcal ≈ 1 kg mỡ?Nhấp xem

Nói dễ hiểu: đây là mốc để ước lượng tiến độ, luôn có sai số.

Bạn dùng để định hướng: “mình đang đi đúng hay sai”, không dùng để tự ép mình.

Mẹo chống bỏ cuộc: chọn mức bạn làm được 30 ngày, không phải mức bạn chịu được 3 ngày.

Tính lộ trình theo thâm hụt (ăn hoặc tập đều được)

Thâm hụt từ ăn uống (kcal/ngày)

Bạn có thể chỉ nhập mục này (không nhập tập) vẫn tính được.

Thâm hụt từ tập luyện (kcal/ngày trung bình)

Bạn có thể chỉ nhập mục này (không nhập ăn) vẫn tính được.

Số ngày theo dõi

Nhắc nhẹ: nếu bạn hay bỏ cuộc, hãy chọn mức “vừa đủ bền” trước đã.

Đi tiếp cho đúng hướng

Mẹo: có số liệu → đỡ đoán → đỡ nản.

Bấm giây buổi tập

Tự lấy cấu trúc bài tập • Giữ cường độ theo giây • Auto nghỉ

Sẵn sàng

00:00

Bài 1 • Set 1/3

Mục tiêu giáo án: --

Hãy bấm Tự lấy cấu trúc bài tập hôm nay hoặc nhập tay rồi Xác nhận.

Sau khi xác nhận, popup sẽ thu xuống nửa dưới màn hình để bạn xem video ở nửa trên.

Loại bài mặc định

Dùng khi parser chưa đoán được loại bài.

Số bài / buổi

Bản auto-import sẽ tự đổ lại số này.

Set mặc định / bài

Nghỉ set mặc định (fallback)

60 giây

Cường độ buổi tập

Reps sẽ được đổi sang thời gian tập theo cường độ này.

Tool sẽ đọc từ Bài tập hôm nay trong Quick Menu, tự lấy set • rep/giây • nghỉ set • nghỉ giữa bài.

- Mỗi bài sẽ chạy theo giây cố định để giữ cường độ.
- Parser sẽ giữ dữ liệu gốc của giáo án và tự tính workSec.

Sau khi xác nhận, giao diện sẽ thu xuống nửa dưới màn hình.