Giáo án giảm cân của Thanh Ngân

Bởi /

Giáo án giảm cân của Thanh Ngân

Thêm vào yêu thích Chia sẻ

Giới thiệu về khóa học

  • Đây là một thực đơn giảm cân được thiết kế riêng cho Thanh Ngân 1m53 –  57kg  (28 tuổi) dựa trên chỉ số TDEE ~1950, áp dụng nguyên tắc thâm hụt 500 kcal/ngày để đạt mức nạp khoảng 1450 kcal/ngày.
  • Kế hoạch ăn uống đảm bảo cân bằng dinh dưỡng với Protein 35% (~114g), Carb 50% (~162g) và Fat 10% (~14g), giúp duy trì năng lượng, bảo vệ khối cơ trong quá trình giảm mỡ.
  • Thực đơn được chia thành 4–5 bữa nhỏ mỗi ngày, với nguồn thực phẩm sạch và dễ kiểm soát như khoai lang, ức gà, cá, tôm, thịt bò, trứng, sữa chua không đường và rau xanh.
  • Điểm nhấn là cách phối hợp ăn nhạt, kiểm soát muối dưới 2,5g/ngày, tránh kết hợp tinh bột cùng hoa quả ngọt/đường tinh luyện, đồng thời loại bỏ da gà, vịt và phần mỡ bụng cá để hạn chế chất béo xấu.
Hiển thị thêm

Bạn sẽ học được gì?

  • ✅ Cam kết giảm 2-4kg. Lượng mỡ thừa được đốt cháy ổn định, vóc dáng thon gọn hơn từng ngày.
  • ✅Cơ bắp săn chắc, không lo “mất cơ” nhờ cân bằng protein trong bữa ăn.
  • ✅ Năng lượng ổn định, không còn tình trạng uể oải hay thèm ngọt thất thường.
  • ✅ Hệ tiêu hoá và giấc ngủ cải thiện, giúp bạn thấy khỏe khoắn và minh mẫn hơn.
  • ✅ Quan trọng nhất – bạn sẽ tạo ra nếp sống khoa học, biết cách chọn thực phẩm sạch, dễ tìm mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Nội dung khóa học

Thực đơn 30 ngày

  • Ngày 1 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 2 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 3 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 4 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 5 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 6 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 7 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 8 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 9 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 10 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 11 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 12 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 13 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 14 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 15 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 16 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 17 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 18 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 19 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 20 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 21 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 22 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 23 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 24 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 25 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 26 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 27 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 28 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 29 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân
  • Ngày 30 Giáo án giảm cân của Thanh Ngân

Hướng dẫn vào bài tập

Hướng dẫn xử lí khi chững cân

Cảm nhận & Đánh giá từ Học viên

Chưa có đánh giá
Chưa có đánh giá
Đã lưu nhật kí.