“Cảm giác đói đôi khi chỉ là khát — uống một cốc nước trước khi ăn, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn khẩu phần.”
- Sáng – ăn trước 8h
- 100ml sữa tươi không đường + 1 hộp sữa chua không đường + 30g bơ +30g chuối + 30g yến mạch + 7g hạt chia ( trộn chung hoặc xay làm sinh tố) + 1 quả trứng gà luộc
- Phụ sáng – ăn trước 10h
- Chuối 70g
- Trưa – ăn trước 12h
- Khoai lang 150g + Thịt bò áp chảo 100g + Rau luộc 200g
- Phụ chiều – ăn trước 15h30
- 100g dứa Quan trọng k bỏ bữa
- Tối – ăn trước 19h
- Trứng luộc 1 quả + Cá hồi áp chảo 80g + Khoai lang 100g + Rau cải xào 150g + Dầu mè 5g
- Tổng: ~1305 kcal Macro: ~114g P – 162g C – 14g
