“Bữa sáng giàu protein giúp giảm thèm ăn suốt cả ngày — trứng, sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tuyệt vời.”
- Sáng – ăn trước 8h
- 100ml sữa tươi không đường + 1 hộp sữa chua không đường + 30g bơ +30g chuối + 30g yến mạch + 7g hạt chia ( trộn chung hoặc xay làm sinh tố) + 1 quả trứng gà luộc
- Phụ sáng – ăn trước 10h
- Dứa 100g
- Trưa – ăn trước 12h
- Khoai lang 150g + Tôm luộc 120g + Cải thìa xào tỏi 200g + Dầu 5g
- Phụ chiều – ăn trước 15h30
- Trứng luộc 1 quả
- Tối – ăn trước 19h
- Trứng luộc 1 quả + Đậu phụ hấp 100g + Cá hấp 100g + Rau xào 150g + Dưa chuột 100g
- Tổng: ~1337 kcal Macro: ~115g P – 160g C – 14g
