“Đừng chỉ đo cân nặng, hãy quan sát vòng eo và cảm giác năng lượng mỗi ngày.”
- (~1451 kcal | P 129g | C 133g | F 42g)
- Sáng – ăn trước 8h (~350 kcal)
- 100ml sữa tươi không đường + 1 hộp sữa chua không đường + 30g bơ +30g chuối + 30g yến mạch + 7g hạt chia ( trộn chung hoặc xay làm sinh tố) + 1 trứng gà luộc
- Phụ sáng – ăn trước 10h
- 1 ly nước chanh + gừng không đường (quan trọng không bỏ bữa)
- 12h00 – Trưa (430 kcal):
- 80g cơm gạo lứt (104) + 140g ức gà áp chảo (233) + 200g rau cải (30) + 10g dầu oliu (63)
- 15h30 – Phụ chiều (120 kcal):
- 2 trứng luộc (150)
- 19h00– Tối (451 kcal):
- 140g thịt bò xào rau + 3g dầu (280) + 100g khoai lang (85) + 100g rau luộc (30) + 1 hộp sữa chua (56)