Nội dung khóa học
Bài tập
Bao gồm 4 bài tập chính và 1 bài cadio sau mỗi buổi tập. Lưu ý: Tập theo trình tự trên trang web và đủ số lần tập
0/4
Giáo án miễn phí cho khách hàng mới
  •  “Ăn chậm 20 phút giúp não kịp nhận tín hiệu no — mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm calo tự nhiên.”
     
  • (~1450 kcal | P 114g | C 162g | F 40g)
  • 07h30 – Sáng (355 kcal):
  • 2 lát bánh mì (140) + 1 trứng luộc (75) + 1 hộp sữa chua (66) + 100g dưa chuột (20) + 50g chuối (54)
  • 09h30 – Phụ sáng (90 kcal):
  • 1 chuối nhỏ (90)
  • 12h00 – Trưa (432 kcal):
  • 90g cơm gạo lứt (117) + 150g thịt bò áp chảo (240) + 200g rau cải luộc (30) + 3g dầu oliu (45)
  • 15h30 – Phụ chiều
  • (125 kcal): 1 hộp sữa chua (75) + 1 quả kiwi nhỏ (50)
  • 19h00 – Tối (448 kcal):
  • 150g cá hồi áp chảo (216) + 120g khoai lang (102) + 200g rau cải xào 10g dầu (100) + 1 trứng (75)

Máy tính Calo siêu tốc

Vui lòng nhập đúng chính tả

Calo món: 0 kcal
Tổng: 0 kcal
STT Thực phẩm Trọng lượng Calo Trạng thái
🔍 TÍNH TDEE