-
“Ăn chậm 20 phút giúp não kịp nhận tín hiệu no — mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm calo tự nhiên.”
- (~1450 kcal | P 114g | C 162g | F 40g)
- 07h30 – Sáng (355 kcal):
- 2 lát bánh mì (140) + 1 trứng luộc (75) + 1 hộp sữa chua (66) + 100g dưa chuột (20) + 50g chuối (54)
- 09h30 – Phụ sáng (90 kcal):
- 1 chuối nhỏ (90)
- 12h00 – Trưa (432 kcal):
- 90g cơm gạo lứt (117) + 150g thịt bò áp chảo (240) + 200g rau cải luộc (30) + 3g dầu oliu (45)
- 15h30 – Phụ chiều
- (125 kcal): 1 hộp sữa chua (75) + 1 quả kiwi nhỏ (50)
- 19h00 – Tối (448 kcal):
- 150g cá hồi áp chảo (216) + 120g khoai lang (102) + 200g rau cải xào 10g dầu (100) + 1 trứng (75)