Bài 1: 4 set * 12 rep (nghĩ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 3 phút, chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 2: 3set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 3 phút, chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 3: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 3 phút, chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 4: 3set *12rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 5: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)