Đây là thực đơn phù hợp cho nữ cao từ 1m45-1m60 có cân nặng trong khoảng 50-60kg.

Chi phí thực phẩm 1 tháng khoảng 3.200.000đ

Lưu ý:

Uống đủ 2 lít nước/ ngày

Ăn nhạt,bổ sung khẩu phần muối vào món xào ở bữa tối tối đa 2,5g muối

Không ăn hoa quả ngọt hoặc đường tinh luyện cùng lúc với tinh bột.

Không uống nước ngọt, nước có ga.

Không uống rượu, bia.

Cá béo như cá hồi, mè, trắm bỏ da và mỡ bụng

Thịt gà, vịt, ngan… bỏ da

Vì thâm hụt calo nên thường xuyên cảm giác đói. Khi đói có thể ăn dưa chuột, bưởi, dứa để vượt qua cơn đói.