Đừng quên khởi động trước khi tập nhé !
Bài 1: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 2: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 3: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 4: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 5: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 6: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Bài 7: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Kết thúc buổi tập nghỉ 5 phút sau đó giãn cơ sau tập.
