Lưu ý: Khởi động kĩ trước tập nhé.

Bài 1: 4 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi nhịp nhảy tính 1 rep

Xong bài nghỉ 1 phút 30 giây.

Bài 2: 4 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi nhịp nhảy tính 1 rep

Xong bài nghỉ 1 phút 30 giây. Chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 3: 4 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi 1 nhịp đánh tay tính 1 rep

Kết thú buổi tập nghỉ 5 phút sau đó giãn cơ.