Lưu ý: Trước khi bắt đầu 30 ngày giảm 4kg hãy:

– Cân lại cân nặng của bạn và note lại để so sánh với ngày 7.

– Uống đủ 2 lít nước 1 ngày.

– Ngủ đủ 8 tiếng.

 Sáng – ăn trước 8h

100ml sữa tươi không đường + 1 hộp sữa chua không đường + 30g bơ +30g chuối + 30g yến mạch + 7g hạt chia ( trộn chung hoặc xay làm sinh tố) + 1 quả trứng gà luộc

Phụ sáng – ăn trước 10h

Chuối 70g

Trưa – ăn trước 12h

Khoai lang 150g + Cá thu hấp 100g + Rau muống luộc 200g + Dầu oliu 5g

Phụ chiều – ăn trước 15h30

Trứng luộc 1 quả

Tối – ăn trước 19h

Trứng luộc 1 quả + Tôm luộc 150g + Cải thìa xào tỏi 200g + Khoai lang 80g

Tổng: ~1235 kcal Macro: ~113g P – 156g C – 13g F