Hãy khởi động kĩ trước khi bắt đầu buổi tập
Bài 1: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 2: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 3: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 4: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây) Tay cầm tạ 5kg mỗi bên
Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 5: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 6: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 7: Đi bộ trên máy 40 phút tốc độ 4.5 (quan trọng)
Kết thúc buổi tập nghỉ 5 phút sau đó giãn cơ
