Bài 1: 4 set * 12 rep (nghĩ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút, chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 2: 3set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút, chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 3: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút, chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 4: 3set *12rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 5: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)
Nhập thật ít — hệ thống sẽ tự ghi phần còn lại.
| Ngày | Cân | Eo | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| Chưa có dữ liệu. | |||
Xem nhanh tiến độ, cập nhật ảnh trước–sau, rồi tạo ảnh thành quả để lưu hoặc chia sẻ.
Dữ liệu ngắn gọn để nhìn nhanh mình đang đi tới đâu.
Vui lòng nhập đúng chính tả
Target ngày được lấy từ TDEE. 3 bữa chính ưu tiên khung cơm gia đình; 2 bữa phụ ưu tiên món gọn, dễ mang theo.
Chọn món trước, bấm Xác nhận sau. Lúc đó hệ thống mới tính định lượng và đẩy sang Calo hôm nay.
| STT | Thực phẩm | Trọng lượng | Calo | Trạng thái | Xóa |
|---|
Dán thực đơn → bấm “Tính tổng” → tích để gạch món đã mua
Tổng calo cần nạp mỗi ngày để duy trì cân nặng
You have not completed all required lessons and assessments.
