Giáo án giảm cân cho nữ 1m50 – 1m65 & 50kg – 65kg (30-45 tuổi)
Giới thiệu về khóa học
- Đây là một thực đơn giảm cân được thiết kế riêng cho nữ 1m50 – 1m65 & 50kg – 65kg (30-45 tuổi) dựa trên chỉ số TDEE ~1900, áp dụng nguyên tắc thâm hụt 500 kcal/ngày để đạt mức nạp khoảng 1400 kcal/ngày.
- Kế hoạch ăn uống đảm bảo cân bằng dinh dưỡng với Protein 35% (~114g), Carb 50% (~162g) và Fat 10% (~14g), giúp duy trì năng lượng, bảo vệ khối cơ trong quá trình giảm mỡ.
- Thực đơn được chia thành 4–5 bữa nhỏ mỗi ngày, với nguồn thực phẩm sạch và dễ kiểm soát như khoai lang, ức gà, cá, tôm, thịt bò, trứng, sữa chua không đường và rau xanh.
- Điểm nhấn là cách phối hợp ăn nhạt, kiểm soát muối dưới 2,5g/ngày, tránh kết hợp tinh bột cùng hoa quả ngọt/đường tinh luyện, đồng thời loại bỏ da gà, vịt và phần mỡ bụng cá để hạn chế chất béo xấu.
Nội dung khóa học
Thực đơn giảm cân.
-
Lưu ý quan trọng
-
Ngày 1
-
Ngày 2
-
Ngày 3
-
Ngày 4
-
Ngày 5
-
Ngày 6
-
Ngày 7
-
Ngày 8
-
Ngày 9
-
Ngày 10
-
Ngày 11
-
Ngày 12
-
Ngày 13
-
Ngày 14
-
Ngày 15
-
Ngày 16
-
Ngày 17
-
Ngày 18
-
Ngày 19
-
Ngày 20
-
Ngày 21
-
Ngày 22
-
Ngày 23
-
Ngày 24
-
Ngày 25
-
Ngày 26
-
Ngày 27
-
Ngày 28
-
Ngày 29
-
Ngày 30
Bài tập
Cảm nhận & Đánh giá từ Học viên
Chưa có đánh giá