Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) — Năng lượng tối thiểu cơ thể cần để duy trì sự sống BMR là lượng năng lượng tối thiểu cơ thể cần tiêu hao để duy trì các chức năng sống cơ bản khi nghỉ ngơi hoàn toàn, như hô hấp, tuần hoàn, duy trì nhiệt độ cơ […]
BMR là gì ? Để giảm được cân cần biết về calo tối thiểu. Đọc bài viết »
Calo là gì? Hiểu đúng để quản lý cân nặng hiệu quả ⚡ Bạn ăn ít mà vẫn không giảm cân? Có thể bạn chưa hiểu đúng về calo – yếu tố cốt lõi quyết định việc tăng hay giảm mỡ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu sâu và biết cách ứng dụng calo
Calo là gì ? Hiểu rõ calo là chìa khóa để giảm cân. Đọc bài viết »
Căn cứ khoa học để giảm 4kg/1 tháng bằng phương pháp thâm hụt calo. 1kg mỡ = 7.700 kcal Muốn giảm 4kg/tháng → cần thâm hụt 30.800 kcal (~1.000 kcal/ngày). Cách tạo thâm hụt: Ăn uống: giảm ~600 kcal/ngày. Tập luyện/vận động: tiêu hao thêm ~400 kcal/ngày. Tổng: 600 + 400 = 1.000 kcal/ngày → 30 ngày ~ 30.000 kcal
