Trước khi tập hãy khởi động thật kĩ. Đừng quên nhé ! 

Bài 1: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo

Bài 2: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo

Bài 3: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo

Bài 4: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo

Bài 5: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo

Bài 6: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Kết thúc buổi tập nghỉ 5 phút sau đó giãn cơ.