Bài 1: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi nhịp chân tính 1 rep
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 2: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo.
Bài 3: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi nhịp chân tính 1 rep
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 4: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi nhịp chân tính 1 rep
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 5: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi nhịp chân tính 1 rep
Xong bài nghỉ 3 phút chuẩn bị bài tiếp theo
Bài 6: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)
Lưu ý: Mỗi nhịp chân tính 1 rep
Kết thúc buổi tập. Nghỉ 5 phút sau đó giãn cơ