Hãy khởi động kĩ trước khi bắt đầu bài tập nhé !

Bài 1: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 2: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 3: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 4: 3 set * 12 rep (nghỉ giữa set 45 giây)

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 5: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)

Lưu ý: Mỗi nhịp chân tính 1 rep

Xong bài nghỉ 2 phút chuẩn bị bài tiếp theo.

Bài 6: 3 set * 20 rep (nghỉ giữa set 35 giây)

Lưu ý: Mỗi nhịp chân tính 1 rep

Kết thúc buổi tập nghỉ 5 phút sau đó giãn cơ.