Tất cả các bài tập trong giáo án được lựa chọn và sắp xếp trong buổi tập rất kĩ lưỡng nhằm tối ưu 1 mục đích chính là đốt mỡ.

Hãy cam kết hoàn thành đủ các bài tập và thứ tự tập của mỗi bài nhé.

Động tác trong video có nhịp độ chậm hơn bình thường nhằm giúp các bạn chưa có kĩ năng tập luyện tốt có thể nắm bắt. Nếu được hãy tăng nhịp độ lên hết mức có thể để đẩy nhịp tim lên.

Ghi chú quan trọng:

Rep (số lần lặp): Là 1 lần hoàn thành toàn bộ chuyển động của bài tập.

Set (hiệp): Là 1 chuỗi các rep thực hiện liên tục trước khi nghỉ.

Ví dụ: Bạn thực hiện 10 chống đẩy (10 rep) rồi nghỉ 1 phút. (1 hiệp)

          Thực hiện lặp lại 3 lần tổng cộng

          => Ta nói: 3 set * 10 rep

Cấu trúc trong giáo án: Số set * số rep:

Ví dụ: 3 * 12 nghĩa là “3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần”

           4 * 12 nghĩa là “4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần”

Tuần đầu tiên là tuần làm quen với bài tập và tăng thể lực.

Động tác có thể chưa đẹp, chưa chuẩn form.

Nhưng đừng ngại thử, đây chính là bước đầu tiên đi đến phiên bản tốt đẹp hơn của bản thân.

Cố lên!!!!!